ในฐานะแม่ คุณอาจต้องการดูดีที่สุดเมื่อยึดติดกับลูกน้อย silencil อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณเก็บสะสมไว้ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดที่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรให้มีสุขภาพดี สิ่งที่คุณแม่หลายคนต้องเผชิญในตอนแรกคือการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์สุดท้าย และเมื่อกลับมามีรูปร่างดีอีกครั้ง ดูเหมือนว่าพวกเขาจะรักษาร่างกายเดิมไว้ไม่ได้
เป็นวัฏจักรที่เลวร้าย แต่ก็เป็นวงจรที่จะไม่หยุดจนกว่าคุณจะหยุดมัน คุณต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักส่วนเกิน เช่นเดียวกับเป้าหมายในชีวิต ต้องใช้เวลา ความพยายาม และความมุ่งมั่น
อย่างแรก หลังคลอด silencil คุณมักจะต้องการแคลอรีมากกว่าปกติในการบำรุงเลี้ยงและให้พลังงานเพียงพอสำหรับการดูแลตัวเองและลูกน้อย ประการที่สอง คุณอาจไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงได้ยากขึ้น อาหารจะกลายเป็นแหล่งของความสะดวกสบายและผู้หญิงจำนวนมากใช้อาหารในลักษณะนี้และจะไม่มีวันรู้ว่ามันทำร้าย เป็นวงจรอุบาทว์ที่ยากจะหยุดยั้ง
แต่ไม่ต้องกังวล มีหลายวิธีในการช่วยคุณต่อสู้กับส่วนนูนหลังคลอด ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสำคัญสามข้อที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:
เคล็ดลับ #1สิ่งแรกที่คุณจะต้องทำเพื่อลดน้ำหนักคือการเริ่มกินเพื่อสุขภาพ การวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณเริ่มลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาว่าอาหารประเภทใด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารอาหารที่มีสารอาหารสูง ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับคุณ silencil จากนั้นให้กินเฉพาะอาหารเหล่านั้นในอาหารของคุณ การกินผักและผลไม้เยอะๆ เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เช่นกัน
อนึ่ง อาหารที่มีไฟเบอร์สูงมักเป็นทางเลือกที่ดีเพราะมีแคลอรีต่ำ ธัญพืชไม่ขัดสีก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะพวกมันช่วยทำให้อิ่มท้องด้วย และถ้าคุณกินมาก ๆ มันจะช่วยเร่งการย่อยอาหารของคุณ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นด้วย
เคล็ดลับ #2ขั้นตอนต่อไปที่คุณต้องทำคือเริ่มทานอาหารที่มีปริมาณน้อยลง การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าถึงหกมื้อต่อวันสามารถช่วยได้มากแทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่สองหรือสามมื้อต่อวัน silencil เมื่อคุณกินบ่อยขึ้น ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เมแทบอลิซึมของคุณเร็วขึ้นและคุณสามารถกินมากขึ้นและลดน้ำหนักได้จริง
ในทางกลับกัน ถ้าคุณกินอาหารมื้อใหญ่ คุณจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลงและเก็บไขมันได้มากที่สุด ในการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ คุณสามารถแบ่งอาหารหลักสามมื้อออกเป็นสองมื้อและมีของว่างเล็กๆ น้อย ๆ หกอย่าง เช่น ผลไม้ชิ้นหนึ่งและแครกเกอร์หรือโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้า คุณยังสามารถทานของว่างมื้อเล็กๆ ได้ตลอดทั้งวัน เช่น แซนวิชโฮลเกรน เพรทเซลหนึ่งถ้วย หรือกราโนล่าบาร์ อย่ารู้สึกว่าคุณต้องกินน้อยกว่าปกติ เพราะคุณยังสามารถทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลได้ เช่น เค้กหรือพาย เนย และอาหารทอด เช่น เฟรนช์ฟราย
เคล็ดลับ #3การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณแม่มือใหม่จำนวนมากมักจะอดนอนและนั่นอาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น silencil หากต้องการพักผ่อนให้เพียงพอ ให้เข้านอนเมื่อคุณหมดแรงแล้วตื่นมารู้สึกผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่า
เมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินในระดับที่สูงขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัว นอกจากนี้ การคงความกระปรี้กระเปร่าจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและรู้สึกหิวน้อยลง และคุณอาจไม่จำเป็นต้องกินมาก
การลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่คุณทำเป็นนิสัย อาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จหากคุณเริ่มต้นด้วยพื้นฐานและทำอย่างสม่ำเสมอ
